Abordemos primero qué es el estrés o ansiedad. El estrés es una respuesta del organismo ante situaciones que percibimos como amenaza. En estos casos se presentan diversos síntomas que pueden ser de carácter fisiológico como la aceleración del latido cardiaco, resequedad en la boca, nerviosismo, dolor de cabeza, etc. Psicológicos como experimentar pensamientos negativos sobre la situación, preocupación excesiva e irritabilidad. Conductuales, como por ejemplo, no acudir a presentar el examen por temor al fracaso.
Percibimos de la realización de los exámenes aspectos que incrementan el nivel de estrés; éstos tienen un tiempo límite o limitado, requieren de mayor esfuerzo al que se está acostumbrado y muchas veces existe presión familiar o social sobre los resultados. Incluso el contexto de un examen influye, pues en él generalmente, están otras personas igualmente ansiosas y por lo tanto este hecho puede contagiarse. El problema radica finalmente en que la ansiedad excesiva reduce el rendimiento y la posibilidad de salir avante según nuestra verdadera capacidad y preparación.
¿Qué debemos hacer?
Es importante aprender a controlar el estrés para no condicionar el éxito escolar a este factor, por lo tanto´debemos intentar corregir esta situación. Estos son algunos puntos que podemos considerar.
- Es de vital importancia preparar bien el examen, pues si se ha estudiado, podemos enfrentarnos a ellos con seguridad y estar más relajados.
- Debemos desprecocuparnos por el resultado, esto implica modificar el modo de pensar al que estamos tan acostumbrados.
- La relajación es un aspecto muy importante y que debemos ponderar al momento de realizar el examen:
- Imaginación temática: pensar en cosas relajantes y en lugares tranquilos y agradables
- Cambiar los pensamientos negativos ("voy a reprobar", “no podré hacerlo bien”, “no me lo sé”) por otros positivos ("seguro obtendré un buen resultado", “esto no va a poder conmigo”, “si me tranquilizo lo podré conseguir”).
- No hablar con otra gente que está muy nerviosa antes del examen. Acudir a un lugar tranquilo.
- No repasar a profundidad el mismo día. Se acumula fatiga y si los temas no están lo suficientemente comprendidos acumulamos información desorganizada y podemos confundirnos.
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hola paco:
ResponderEliminarCon respecto al tema de estres como ya lo habias mencionado.
Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrés) introdujo el concepto de estrés como síndrome o conjunto de reacciones fisiológicas no especificas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza física o química.
El estrés (stress) es un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazón.
"El estrés es lo que uno nota cuando reacciona a la presión, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrés es una reacción normal de la vida de las personas de cualquier edad. Está producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones físicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro".
bueno para finalizar el estrés ante un examen no es bueno ya que esto nos lleva aque a menudo no obtengamos los resultados deseados. Asi que de ahora en adelante tomare muy en cuenta algunos de tus consejos.
Me despido enviandote un cordial saludo.
En efecto, el estrés es uno de los grandes y principales problemas que todo ser humano presenta en varias situaciones. Esta percepción es inevitable ya que muchas veces no nos sentimos capaces de realizar alguna acción, y nos ponemos algunas barreras. Para poder enfrentar este gran problema que tenemos, y que ha veces diariamente se tiene, seria de gran ayuda dedicarle de 10 a 15 minutos, para realizar los ejercicios, los cuales nos ayudan a relajarnos y poder enfrentar estas situaciones a las que muchas veces no lo hacemos por temor.
ResponderEliminarAhora que estamos acercandonos a los examenes creo que nos ayudaria mucho relajarnos.
Buenos dias paco los ejercicios que propones son muy buenos peroen cambio para la gente que trabaja nos es muy dificil llegar a estudiar ala casa en cambio lo que hacemos es llegar ala escuela y ponernos a estudiar estar preguntando entre todos para ver si algo me hace falta recordarlo haora eso de los pensamientos es muy cierto si pensamos que no vamos a poder nose puede lograr el objetivo que es pasar todas tu materias haora si pensamos que si y estamos seguros vamos a ontener un muy buen resultado. asta luego
ResponderEliminarHola Paco
ResponderEliminarPues eso del estrés está muy mal pero con esos tips que nos das esta por de mas ponernos así a demás para que sirve estudiar si lo aprendiste bien en clase y entraste y te apuras a las tareas no es necesario estar preocupado por un examen como dicen el que es bueno es bueno
Aunque a veces es inevitable pero hay que llevárnosla relax
Pienso que el estres es algo que no podemos evitar y la verdad es bastante molesto porque causa cansancio, dolor de cabeza y en mi caso dolor en la nuca y la neta para poderlo controlar tienes que ser demasiado controlable en aguantar mucha presion ya sea de trabajo y al momento de hacer los examen.. porque te bloqueas y no te vienen las ideas al momento de realizar el examen y por mas que tratas de acordarte no te acuerdas de nada de lo que viste en clases... y la verdad es bastante desgastante y a la mera hora del examen escribimos puras burradas... Pero tratare de seguir tus consejos espero me sirvan para estos ultimos examenes ok bye
ResponderEliminarLos ejercicios o mas bien a mi parecer "pensamientos para la relajacion", estan muy bien e incluso son inaplicables si se conoce del tema, si no pues a repasar se ha icho... sin emargo me gustaria tocar un punto el cual no tomaste en cuenta, la mayoria del turno nocturno trabaja, e incluso son o somos encargas de ciertas actividades, y pues ya desde antes de entrar a las clsases o en este caso al examen, ya traemos un poco de tension acumulada debido al estres del trabajo...
ResponderEliminarSaludos!
yo pienso que el estres es un sistema que nos bloquea, con gran frecuencia, nos produce nerviosismo, el cual es el principal factor por el cual muchas veces no podemos concentrarnos en los examenes, en estos casos yo considero que deberiamos realizar los ejercicios que mencionas ya que nos ayudarian en la concentracion del examen a resolver. En mi opinion, te propongo que en una clase realicemos los ejercicios.
ResponderEliminarhola paco...
ResponderEliminarme parece interesante el tema que estas abordando sobre el estrés... de hecho yo sabia que procede de la física, y fue adaptado a la psicología. En la física, estrés es sinónimo de presión, y hace referencia a la presión que ejerce un cuerpo sobre otro debido a su peso. El cuerpo que está recibiendo presión tiene un nivel de resistencia particular, y si el peso supera ese umbral, el cuerpo se destrozará.
generalmente es lo mismo que pasa con lo que se vive dia a dia, tanto en el trabajo, como en los examenes o bien, cuando no llegamos a tiempo a clases jajajja no crees??
bueno espero que estes bien ..... saludos
lunatikaaaaaaa!!!
hOLA!!
ResponderEliminarEstoy de acuerdo con lo que nos mencionas referente al estrés que producen los exámenes, a diferencia de los periodos anteriores este como es el final pues si causa gran peso sobre los alumnos, y en cuestión a los puntos de relajación que mencionas si son bastantes útiles si ayudan de mucho, el problema esta cuando no hay tiempo para llevarlos acabo por distintas situaciones, claro eso ya constara de cada persona, para darse ese tiempo. Bueno espero después toque mas afondo este tema del estrés por los distintos factores que lo rodean así como donde influye.
-SALUDOS!!-